标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么？

标准俯卧撑与钻石俯卧撑的主要区别在于手掌的位置和锻炼的重点肌肉。标准俯卧撑中，手掌与肩同宽，主要锻炼整个胸肌和三头肌。而钻石俯卧撑手掌合拢，形成钻石形状，这样的姿势使得胸大肌中缝部分得到更多锻炼，同时对三头肌的刺激也更强。如果你的目标是加强胸肌中缝和三头肌，钻石俯卧撑是个不错的选择。但若想全面提升胸肌厚度，标准俯卧撑更为合适。这两种俯卧撑各有优势，可以根据个人训练目标灵活选择。

标准俯卧撑的姿势

双掌双脚撑地，双掌距离与肩同宽，手指朝向头顶正前方，核心收紧，保持身体从侧面看呈一条直线； 

大臂微微内收，肘关节朝向身体侧后方，肩胛骨下沉向后夹紧； 

屈肘匀速缓慢地下沉身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止，发力快速撑起身体至初始位置。  

钻石俯卧撑的姿势

双掌合拢撑地，双掌的食指和拇指相触，指间形状呈钻石型，核心收紧，身体保持一条直线； 

屈肘匀速缓慢地下放身体，至胸口轻触手背为止； 

发力伸肘撑起身体至初始位置。 

标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么

钻石俯卧撑和标准俯卧撑的区别主要在双掌撑地的距离上面，当我们进行钻石俯卧撑训练的时候，由于双掌合拢，这个时候我们的肩关节会有一个内旋的角度，导致胸大肌在动作过程中的收缩受到限制，发力的目标肌肉会集中到胸大肌靠近中缝的那部分肌纤维，所以钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。除此之外，钻石俯卧撑对于肱三头肌的刺激效果也十分的强。所以，和标准俯卧撑相比，如果你的训练目的是加强胸中缝和肱三头肌的肌肉水平，那么钻石俯卧撑是更有优势的；如果你的训练目的是增强整体胸肌的厚度，那还是应该以标准俯卧撑为主要的锻炼方式。