健身训练计划安排合理吗？

这份健身训练计划涵盖了胸肌、肱三头肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌、腹肌和腿部等主要肌群，每周安排四天训练，每个部位都有针对性动作，训练强度适中，适合初级和中级健身爱好者。建议根据自己的体能和恢复情况，适当调整训练强度和频率。同时，训练前后要做好热身和拉伸，避免运动损伤。饮食上要保证充足的蛋白质摄入，促进肌肉恢复和增长。坚持这样的训练计划，配合合理的饮食和休息，相信你的肌肉力量和耐力会得到明显提升。

周一：胸肌中部、肱三头肌

杠铃平卧推3×10RM 

哑铃飞鸟3×10 

拉力器夹胸3×10 

蝴蝶夹胸3×10 

重锤下压3×10 

哑铃俯身臂屈伸3×10 

周三：背阔肌、肱二头肌

重锤坐姿下拉3×10 

坐姿划船3×10 

站姿哑铃俯身划船3×10 

站姿杠铃弯举3×10 

坐姿哑铃弯举3×10 

周五：三角肌、腹肌

杠铃坐姿推举3×10 

哑铃前平举3×10 

哑铃侧平举3×10 

哑铃俯身侧平举3×10 

仰卧起坐1×25 

山羊挺身1×25 

周六：腿部

深蹲3×10 

腿举3×10 

坐姿腿屈伸3×10 

俯卧腿弯举3×10 

提踵3×10