深蹲是发展核心力量不可缺少的玩牌动作，坚持做深蹲还能提高肢体的爆发力、强健心肺、防止衰老，最重要的是还能有减肥的效果。对于小于16岁的青少年来说，身体正处于发育状态，建议不要做负重深蹲，进行自重深蹲就OK了。别看深蹲很简单，就这么简单的动作70%的人都做错了，不正确的深蹲对关节伤害也是非常大的，所以在深蹲的时候一定要正确的掌握正确的姿势。下面小脂整理了几个不正确的深蹲方式！常见错误1、是深蹲时驼背，腰背不挺直，正确的深蹲腰板是要挺直腰杆。常见错误2、膝盖内收，深蹲时膝盖不向内，应该跟脚踝保持成直线。常见错误3、蹲的深度不够，无法有效刺激肌群。一般需要蹲到与膝盖齐平，或者稍微低于膝盖的程度。常见错误3、避免膝盖超过你的脚尖。常见错误4、双脚间隔太近，正确的深蹲双脚应与肩同宽，脚掌呈现外45度角。正确的深蹲动作示范：1.站立，抬头挺胸，双手自然垂放。2.双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约7080度即可。4.大腿向前用力站起来，直到站直。5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。