便秘怎么调理？瑜伽动作助改善

面对便秘问题，瑜伽是一种温和而有效的调理方式。通过特定的瑜伽动作，可以促进肠胃蠕动，帮助改善便秘。例如，三角式可以帮助伸展侧腰，促进消化；弓式则通过提拉动作，刺激腹部器官，增强肠道活力。侧转式和V字平衡式则通过扭转和平衡，进一步活跃肠道。坐姿扭转式通过扭转腰部，促进消化系统的血液循环。肩立式和犁式则通过倒立动作，刺激大肠，帮助缓解便秘。这些动作不仅有助于改善便秘，还能促进新陈代谢，对腰腹肥胖也有一定的改善作用。每天坚持练习，可以逐渐摆脱便秘的困扰，让身体更加清爽。

便秘怎么调理?便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?不妨多练练瑜伽，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。七式排毒瑜伽让你一身清爽三角式1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。弓式1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。侧转式1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。V字平衡式1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。坐姿扭转式1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。肩立式(变式)可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。1.平躺双腿举至与地面90°。2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。3.把一条腿举至上方。4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。5.双腿再次置于脑后。6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。犁式(变式)弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。