如何通过瑜伽动作拥有修长美腿？

想要拥有修长的美腿，瑜伽是一个很好的选择。首先，可以尝试两腿分开坐在地上，手放脑后，脚尖朝上，背部挺直，上半身左右倾倒，重复十个来回。其次，坐在地面上，脚尖朝上，两手置于前方，上半身前倾，保持5秒后恢复原状。坐姿时，双手向后移动，肩线后移，双腿拉直，脚背绷紧，臀部抬起，手臂撑起躯干，保持肩膀到脚趾一条直线。站立时，手臂前伸，脚尖朝前，膝盖弯曲，保持5秒后恢复。跪坐时，手向后支撑，身体慢慢倒下呈仰卧状态。盘腿而坐，左腿重叠在右腿上，上半身前倾，保持5秒后换腿。握拳屈肘支撑上身，双腿屈膝抬起，脚背绷直，向右侧转动。仰躺，膝盖弯曲，臀部微微上升，保持背部挺直。仰卧，两腿垂直打开后并紧，重复20次。这些动作坚持练习，有助于塑造修长美腿。

现代的女性对自己的身材都有很高的原则，很多人都希望自己的身材可以前凸后翘，然后下半身修长。那么如何才能拥有修长的美腿呢!今天，小编就教大家几个瘦腿瑜伽的动作。相信你只要勤加练习，就一定会成为长腿美人哦!瘦腿瑜伽第一式做这个动作的时候，先两腿分开坐在地上，然后两只手放在脑袋的后方。同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好。瘦腿瑜伽第二式两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。做完上面的动作之后，要放松然后慢慢恢复到原先的状态。在反复地练习这个动作。瘦腿瑜伽第三式坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。然后深呼吸，放下原先抬着的腿，换另一条腿。反复做几次这样的动作，就一定会有效果哦!瘦腿瑜伽第四式先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。瘦腿瑜伽第五式先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。瘦腿瑜伽第六式握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。瘦腿瑜伽第七式仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。瘦腿瑜伽第八式先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再慢慢并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。