办公室瑜伽两式伸展肩颈动作怎么做？

办公室瑜伽是一种简单易行的锻炼方式，特别适合长时间坐着的上班族。通过几个简单的动作，可以有效舒展肩颈，促进血液循环，缓解身体僵硬。首先，肩膀舒展操可以帮助舒展肩颈，打开胸口，使呼吸更顺畅。坐在椅子前1/2，双手向两旁打开，吸气时手肘轻轻往内抬高，吐气时手肘往外，重复5次以上。其次，侧身与腿部伸展动作可以平衡身体两侧肌肉，促进血液循环。坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，吸气时左手往左侧延伸，吐气时左手肘放左膝盖上，右手慢慢带到右耳边向上伸直，伸展身体右侧。重复5~8组，换边进行。这些动作简单易学，适合在办公室随时进行，帮助缓解久坐带来的不适。

办公室瑜伽 两式伸展肩颈瑜伽动作经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你几招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，然你以更精神的状态投入工作中。肩膀舒展操此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。Step1坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。Step2吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。Step3吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。侧身与腿部伸展此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。Step1坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。Step2吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。Step3吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。Step4吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。Step5利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。