练习3个月左右 每天半小时 没长矮纸？ 普拉提是锻炼腹肌的。不长肌肉。 VeganAnn 我觉得这个是用来塑身的也 我这样一个女子 我也觉得每次练完肚子是最酸的 可能使劲不对 后背也有点感觉凉良 貌似不会，是有氧+塑型运动跑客NO.1 跑客健身小知识： 普拉提会让肌肉线条伸展主要是塑型效果。如果你持久下去的话，加上一定的饮食也能达到增加肌肉的效果。 普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。也有用普拉提练习来避免运动损伤的。而通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。 塑形不就是练肌肉么。但不会长很大就是，不会像有重量的那种刺激肌肉生长。