这样的锻炼确实是健身房一些大人的练法、但是这个前提是他们都有几年的锻炼基础、。或者说良好的身体，一些该有的肌肉都存在、这样练的话、不会因为过度练习损伤肌肉，专心的锻炼某个部位。但你这个哑铃增肌、效果不是很明显的、毕竟重量就在那里、如果你是刚锻炼、那么就每天坚持自己适应的重量练习、等适应重量了就慢慢的增加难度、