八式瑜伽瘦腰瘦腿效果如何？

想要瘦腰瘦腿，瑜伽是一个不错的选择。通过八式瑜伽的练习，可以有效燃烧下身脂肪，塑造纤细腰腿线条。例如，体侧伸腿式可以帮助拉伸腿部肌肉，弓式则有助于增强腹部和背部力量。站立拉弓式和鸟王式则能提升腿部线条，牛面式和扭转式则有助于增强腰部力量和灵活性。树式和起跑式则能提升整体平衡感和力量。练习时，动作要缓慢，配合呼吸，循序渐进，以达到最佳效果。这样的瑜伽练习不仅有助于减肥塑形，还能提升身体力量和灵活性，是健康生活的好选择。

高速生活节奏的一大“贡献”就是把人类的运动方式简化了，人们每天主要的姿势就是“坐”，坐车、开会、用电脑、进餐等，于是下身脂肪慢慢堆积起来。小编给大家推荐瘦腰腿的瑜伽，小蛮腰和纤细腿一同练出来。八式瑜伽让你瘦腰瘦腿1、体侧伸腿坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。2、弓式平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。3、站立拉弓式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。4、鸟王式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。5、牛面式跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。6、扭转式坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。7、树式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。8、起跑式站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。小编提示动作要缓慢地完成，每个动作要持续几秒钟，注意呼吸的配合，这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用。瑜伽比较侧重增强身体的力量，动作强度比较大，一定要注意锻炼时的安全性。但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作，可相应地选择难度低些的动作，循序渐进，达到一定水平后，再练习高位水平的动作。