健身饮食的最佳选择是什么？在漫长的健身之路中，长期坚持训练是我们需要保持的，而要长期坚持训练就一定要储备好食物，健身中的饮食部分才是最难的，说到底就是一个饮食习惯的问题，改变我们养成的饮食习惯非常困难，有些人说，少油少盐就够了，其实，这么说也没错，但这些还不够，那么，健身饮食的最佳选择是什么呢？

　　1、认识蛋白质及其来源

　　健身饮食的最佳选择是什么？增肌是运动中肌肉撕裂后的恢复过程，而这个恢复过程中，需要补充蛋白质使肌肉生长，那么幼稚的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等等。

　　2、蛋白质补充要到位

　　健身饮食的最佳选择是什么？蛋白质摄入量需要掌握一定程度，一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.8g-1.5g蛋白质，如果训练强度非常大，则提升到1.5g-2g的蛋白质即可，蛋白质如果摄入量较少，增肌效果就不好，如果摄入过多的话，则会在体内积聚成脂肪，造成钙质的流失，甚至加重肾脏的负担，所以增肌这必须掌握蛋白质的摄入量。

　　3、早餐、训练前后的加餐，要补充蛋白质和碳水化合物

　　碳水化合物是为人体提供能量的，经过一夜的新陈代谢，早餐中蛋白质和碳水的补充非常重要，首先是提供能量来加快新陈代谢，再就是为了避免身体能量摄入不足，导致需要消耗肌肉补充能力，而训练前的加餐，是为了给肌肉提供能量，在训练中充满力量，提高训练效率，训练后的加餐，是为了让肌肉吸收蛋白质，更好的恢复。

　　4、可以选择少食多餐

　　健身饮食的最佳选择是什么？少食多餐可以避免因饥饿而大吃大喝，并且每次加餐后会加速新陈代谢，将有助于肌肉的增长，在条件允许的情况下，建议增肌的朋友可以选择早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐的少食多餐方法，一定要计算好每天的量，否则增肌不成，还要进行减脂。

　　5、可以选择运动补剂作为营养补充

　　可能许多健身爱好者生活节奏紧凑，没有办法仔细计算食物，那就可以选择运动补剂，这是一种比较便捷的摄入来源，现在市面是有很多种运动补剂，如蛋白粉、肌酸等等，健身爱好者可以选择适合自己的运动补剂，来代替少食多餐的方法。

　　6、补充水分

　　健身饮食的最佳选择是什么？水对肌肉来说也很重要，在缺水的情况先，肌肉细胞收缩导致蛋白质分解，同时在肌肉恢复的过程中，速度也会变慢，一名健康的成年人每天需要摄入2.5L的水，一部分来自饮用水，一部分来自水果和蔬菜中的水分，增肌的朋友需要合理安排好自己的饮水量，同时可以在锻炼过程中，少量多次的补充水分。

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