神猴哈努曼式瑜伽体式如何正确练习？

神猴哈努曼式是一种高难度的瑜伽体式，它模仿了传说中的神猴哈努曼跨越大海的姿态。练习时，首先跪地，手掌分开约30厘米，放在身体两侧。接着，提升膝盖，右腿向前，左腿向后，尝试伸直双腿，保持臀部上提，将身体重量放在双手上。这个体式能够拉伸双腿韧带，增强腿部肌肉的力量和韧度，对坐骨神经痛等腿部疾病有辅助治疗作用。练习时，要注意呼吸的自然流畅，感受双腿的拉伸，集中意识在眉心轮和心轮。对于跑步者和赛跑运动员来说，这个体式有助于放松和加强大腿展肌，保持腿部健康。

瑜伽体式百科——神猴哈努曼式一、体式简介哈努曼(Hanumanasana)是一只拥有超凡力量的神猴，他是风神伐由和安迦娜的儿子，他是众猴之王苏奎瓦的将军，在和恶毒之王罗瓦的战斗中为了救人，一步跨越大海到达喜马拉雅山采集草药救人，这个体式就是为了纪念他这伟大的一跃而诞生的。二、难度系数难度系数6.0。三、功法1、跪在地上，手掌分开约30厘米，放在地面身体两侧.2、膝盖提升，右腿向前左腿向后，呼气，试着把双腿伸直保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，身体重量放在双手上.3、前后腿膝盖要紧贴地面，可双手举过头顶，向上伸展，双手合掌保持平衡，这样使得双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。四、练习方法1、跪坐在地面上，双脚并拢，臀部放在双脚脚跟上，双手自然放于大腿上。2、手掌分开放在身体两侧的地面上，膝盖提升，使右腿向前伸直，左腿保持原姿势不动。3、抬起臀部，左腿向后伸直。呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。一旦双腿可以伸直，抬起双手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，换左腿在前，右腿在后，重复以上动作。五、呼吸要点动作完成后自然呼吸。六、意识控制感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心轮、心轮。七、功效这个体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它也能增强腿部肌肉韧度和力量，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习，这个体式它放松和加强了大腿的展肌!八、评判标准双腿完全展开。膝关节伸展。