鸭行式瑜伽动作怎么做？

鸭行式瑜伽是一种模仿鸭子行走的体式，它能有效锻炼腿部肌肉，促进血液循环，对便秘有辅助治疗作用。练习时，首先保持蹲姿，双手扶腿，然后开始步行，注意行走时膝盖要触碰地面。根据自身情况，可以连续行走3至5分钟，甚至更长时间。鸭行式的变化式包括脚尖着地的蹲式行走和膝盖着地的交替行走。练习时要保持自然呼吸，感受趾尖的刺激，动作要流畅。注意不要吃得过饱，动作要缓慢进行，可以多做几次以达到最佳效果。

瑜伽百科——鸭行式鸭行式瑜伽也是瑜伽体式中的一种，因为小鸭的腿短，重心比较低，蹲着行走的样子与这个体式颇为相似。因此而得名。瑜伽动作1、蹲姿，双手扶腿步行。2、走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。功效1、 补养和加强两腿肌肉，使它们准备好进而做莲花坐和其它冥想姿势。2、 增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。3、 治疗便秘的练习;喝约半公斤的水，做两分钟的鸭行式。然后再饮半公斤水，再做两分钟鸭行式。重复做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易活动起来了。提示在做鸭行式的时候不要吃的太饱，动作要缓慢进行，可以多做几次。鸭步式变化式一一、难度系数难度系数：2.1。二、练习方法1.双手放在两膝上，双脚脚尖着地，迈出右腿开始蹲式行走。2.迈出左腿与右腿交替行走。三、呼吸要点自然呼吸。四、意识控制体会两腿交替行走，感受趾尖的刺激。五、评判标准速度正常，动作流畅。鸭步式变化式二一、难度系数难度系数：2.2。二、练习方法1. 双手放在两膝上，迈出左腿，以蹲式开始走，每一步行进中，后面那条腿的膝盖着地(这是与鸭步式的区别)。2. 迈出右腿，与左腿交替行走。三、呼吸要点自然呼吸。四、意识控制体会两腿交替行走对脚趾的刺激。五、评判标准速度正常，动作流畅。