对胸肌的刺激主要是看你练的重量，和你发力的快慢，握据一般是自己好发力的距离就好。 握距宽主要是练宽肌肉。练到的面广，也能较好的练到耐力。握距紧，可以把肌肉练厚，偏向练爆发力。只有坚持不懈，配合适中握距才能练出漂亮的肌肉。怎么练看你选择了。 杠铃卧推也叫卧举或卧推举主练:胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”。 前期用空杠铃杆试推，哪只手臂力量差可利用哑铃加强练习。实际上哑铃和杠铃是可以有机结合起来一起练习的。没有什么好和不好。结合好了是不错的组合。且哑铃的练习方法更多、更随意。更符合家庭健身练习。另外胸肌的练习，光做卧推是远远不够的。最好加上一些立式的平行扩胸联系。这样效果会明显一点。