春天减肥塑形瑜伽动作有哪些？

春天是减肥塑形的好时机，瑜伽是不错的选择。以下是五个简单有效的瑜伽动作：1. 超人提升：趴在地上，四肢腾空，腹部用力，夹瑜伽球，四肢向外延伸，吸气时抬起双手双腿和胸部，坚持10秒。2. 金鸡独立：双脚并拢，吸气时伸出手臂，呼气抬起一只脚，保持垂直，腹部向脊柱靠近，深呼吸5次，换腿继续。3. 垫上游泳：手臂向前延伸，四肢和胸部悬空，左臂和右腿同时抬高，交替运动，坚持一分钟。4. 屈膝运动：手持哑铃，双腿微叉，身体前倾，背部与地面平行，呼气时弯曲手臂，吸气时放下哑铃。5. 拱桥动作：平躺，双手置于身体两侧，挺起腹部，右脚弯曲压向地板，左腿与臀部呈90度，轮流交换双腿。这些动作简单易学，坚持练习，有助于快速减肥塑形。

春天，露肉的季节到了，减肥也开始进入紧张时期。下面编辑教你5个瑜伽动作，帮助大家快速减肥塑形。对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。练瑜伽帮你快速减肥塑形动作一：超人提升趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。动作二：金鸡独立双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;在一分钟里重复这个动作。动作三：普拉提垫上游泳手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空;开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。动作四：屈膝运动两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽;呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组;一分钟里尽可能完成多的组数。动作五：拱桥动作身体平躺，双手置于身体两侧;挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度;右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高;轮流交换双腿，依次进行。