七招养生瑜伽缓解肩膀僵硬吗？

瑜伽是一种流行的养生运动，特别适合缓解肩膀僵硬和背部酸痛。以下是一些简单的瑜伽动作，可以帮助你放松身心。首先，通过耸肩和放低手肘的动作，可以缓解肩膀的紧张。其次，通过深鞠躬姿势拉伸背部，有助于缓解背部酸痛。接着，趴在地板上扩张胸部，有助于起床后的舒适感。此外，利用软垫挺起臀部，可以活动下半身，扩张胸部，使心情舒畅。挤压骨盆的动作有助于促进血液流动，缓解月经疼痛。扭转腹部可以刺激肠道，治疗便秘。最后，疏通骨盆周围的血管，有助于消除发冷和水肿。这些动作简单易学，适合日常练习，帮助你在忙碌的生活中找到一丝宁静和放松。

养生已经变成一个很时尚的名词。现在越来越多的人喜欢练瑜伽。瑜伽就是一种很好的养生运动方式。今天，小编为您介绍七招养生瑜伽，帮助你缓解肩膀僵硬，伸展背部放松心情。接下来就让我们一起来练习吧。一、缓解肩膀僵硬动作1：一边吸气，一边耸肩身体自然放松地坐在椅子上面，然后将腰挺直。双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛动作：固定身体姿势，拉伸背部站在离墙壁一米的地方，然后将两只脚打开一点距离。上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。三、扩张胸部，起床后感觉舒适动作：挺起上半身，扩张胸部脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。四、活动下半身动作：利用软垫挺起臀部仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。五、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛动作1：握拳在鼠蹊部上将两条腿跪在地板上，然后两只手握成拳头。将两拳放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。动作2：通过挤压和放松，促进血液流动手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。六、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘动作1：跷腿坐下，合实双掌坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。七、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿动作1：提起一只脚坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。动作2：上半身向前倾，拉伸臀部挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。