据运动生理学会研究，当坡度每增加1%，卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之，同样是匀速跑，如果我们适当的提升坡度，可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时，运动时间1小时消耗总热量为600卡路里，而将坡度提升至5%时，运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度会令跑步更加高效。热身：时间：10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：（220-年龄）×30%                坡度：0°                  速度：6公里/小时-7公里/小时 慢跑20分钟激活每一块肌肉 时间：第11分钟-第30分钟                         心率：(220-年龄)x40% 速度：8公里/小时-10公里/小时                 坡度：0度-10度 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间：第31分钟-50分钟                              心率：（220-年龄）×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时                坡度：0°-10° 平稳减速10分钟 身体逐渐放松时间：第51分钟-第60分钟                          心率：（220-年龄）×30%                                   速度：6公里/小时                                       坡度：30°-10°-0选择适合自己的坡度进行锻炼就可以，经过多次测试总能总结出经验的