我是健身教练，很高兴回答你的问题，首先你要减脂，你需要有力量训练的安排，有氧训练的安排，还要有饮食的安排，这才是第一步，然后是训练腹肌，分初中高，三个阶段，第一个阶段，徒手训练，也就是仰卧起坐，卷腹可以刺激腹部肌肉弹性的动作，第二 腹健轮，第三，腹肌撕裂者