​​体脂率过高或过低对身体有什么危害? 我们都知道，我们的体脂率过高或过低对身体都不是很好，因为脂肪的含量关系到身体的健康，免疫系统的防御力、内脏器官的缓冲作用和激素水平的高低等等问题，那么体脂率过高或过低对身体有什么危害呢?

　　体脂率过高的危害

　　体脂率过高或过低对身体有什么危害?体脂率如果高于28%，不仅腹部肌肉会被脂肪完全覆盖，你的腹部也会变的很大，出现大肚腩身材，造成内脏器官脂肪过多的现象，会有血管闭塞和激素水平降低的风险。

　　体脂率过低的危害

　　体脂率如果低于8%，虽然通过健身运动，可以拥有完美的腹肌和肌肉线条，但这也意味着器官没有足够的脂肪来缓冲，较为容易伤害内脏，另外，身体没有脂肪的保暖作用，身体会经常感到虚汗频出，所以，一些赛季选手在非赛季的时候，都不会保持低体脂率。

　　体脂率过高或过低对身体有什么危害?而大多数人都是体脂率偏高的，如果想要控制体脂率在健康范围内，并使腹肌能够清晰可见，你可以这样做。

　　1、健康饮食

　　体脂率过高或过低对身体有什么危害?保持每天摄入的热量不要超过标准，需要采取健康的减脂饮食，健身饮食不必无油无盐，只需要识别食物的种类，选择健康的烹饪方法，减少配料的使用，并拒绝油腻的外卖和宵夜。

　　2、锻炼全身

　　想要拥有腹肌，不仅需要对腹肌各方面进行锻炼，从各种锻炼腹肌动作开始，如卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、屈膝卷腹等等，同时，还需要进行全身锻炼，如重量训练、有氧运动等，因为减肥并没有局部减肥的方法，只有全身性的锻炼，腹部的脂肪才能够减掉，所以，建议多做复合型动作或有氧运动。

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