​​1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

　　2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。

　　3. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。

　　4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。

　　5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

　　6. 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

　　7. 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。

　　8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

　　9. 锻炼完后不能喝酒

　　10. 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。

　　11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。

　　12. 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。

　　13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

　　14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

　　15.  除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。​​​​

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