运动后30到60分钟，是运动恢复的绝佳时机。而且运动后补充营养是有原则的，掌握这些规则运动的效果会更好，因为运动本来就健康四大基石之一。

　　我们都知道，锻炼的时候出汗会比较多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需要及时补充水分，要想更好的恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，比如说鸡蛋羹。

　　尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，比如香蕉、坚果等等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议大家吃偏咸和油炸食物。

　　既然爱运动的人相对来说，比较注重健康，那就更要懂得营养的搭配

　　我的饮食与训练方法

　　训练上采用递增式金字塔训练法，饮食上采用减脂饮食，高蛋白低热量的摄入。每公斤体重20大卡的热量，蛋白质控制在每公斤2.5g左右。

　　递增式金字塔训练法：采用由轻至重的负荷，每组重量有所增加，而重复次数则保持不变或有所减少。前面小重量就是专项热身的过程。

　　递增式训练法主要优点：

　　1、降低过度的负荷危险;

　　2、减少锻炼者对一成不变的锻炼组数，次数的厌烦感;

　　3、增加锻炼方法多样化;

　　4、提升锻炼效果。

　　对有氧减肥的观点

　　有氧做的少，减肥效果不好，有氧做的多，减肥效果明显，但是肌肉代谢快，新陈代谢降低，代谢和燃烧的工具减少，减脂效果肯定不好。所以，力量加有氧的训练方式才是最适合减脂期的小伙伴

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