上班族如何通过瑜伽保护脊椎？

上班族长时间面对电脑，坐姿不当易导致脊椎疲劳和损伤。为了保护脊椎，可以尝试以下瑜伽动作。骆驼式能拉伸胸部和四头肌，提高脊椎柔韧性。做法是跪地，双手触摸脚尖，胸部前倾，头部后仰。弓式同样有助于胸部和肺部扩张，提高脊椎柔软性。趴在垫子上，双手握住脚踝，吸气时上身和腿同时离地。蝗虫式则能扩张胸部，增强脊椎弹性。趴在垫子上，双手放在背部上方，十指交错，手肘上移，胸部上仰离开地面。这些动作有助于缓解脊椎压力，预防脊椎疾病。初学者可根据个人情况调整动作难度，熟练者可以尝试更高难度的变体。通过定期练习这些瑜伽动作，上班族可以有效保护脊椎健康。

上班族整天对着电脑，坐姿不正确就容易累，长期下去就会导致脊椎受损还可能会引发其他的一些肩周炎等疾病。脊椎就是整个身躯的顶梁支柱，如果不保护好不仅影响到身材的美观还身心受害。现在就给大家介绍3式脊椎健身瑜伽，保护我们的脊椎从现在开始。一、 骆驼式优点：有利与胸部、肺部的扩张和帮助拉伸四头肌。提高脊椎的柔软性。做法1、两膝盖跪着。如果你的膝盖过于敏感可以在下面放垫子垫着。2、双手放在身体两侧，开始扩胸。3、两手先后分别触摸脚尖，同时胸部向前仰，超过于膝盖。4、头部向后倾仰，这样开始拉伸颈部。初学者：如果脚放平时候手不能触摸到脚尖，你可以把脚翘起来，或者在脚背面放一块瑜伽砖。熟练者：尝试把手放在踝关节的背面。二、 弓式优点：有利与胸部、肺部的扩张和帮助拉伸四头肌。提高脊椎的柔软性。做法1、用胸部趴在垫子上，垫子最好是厚度比较厚的。2、手伸向背后握住踝关节，吸气，上身和腿同时离开地面。3、如果可以的话，把整个腿部都拉离地面。熟练者：可以尝试着握住脚踝。三、 蝗虫式优点：扩张胸部，提高脊椎的弹性和柔软度做法1、用胸部趴在垫子上，垫子最好是厚度比较厚的。2、手放在背部上方，十指交错。3、手肘上移，随着手臂弯曲。4、吸气，胸部上仰离开地面，同时双手放开伸直。5、最后放下来，侧身休息放松。初学者：双手不必在背后十指交错，十指伸直放在身体两侧就行了。熟练者：当你身体上仰时候，双脚绷直也同时离开地面。