首先我也算是肉肉比较结实，后来减肥的。给你一些建议。如果你的MBI在24以下，然后肉肉比较结实。并且你可以静心，建议做瑜伽或者普拉提。一般一个小时左右。瑜伽是一种很好的减肥运动，适合比较喜欢安静的人。瑜伽并不会把肉变得更加结实。如果你性格比较活泼，建议你去长跑。从开始的800/1000到以后的几公里。长跑也不会让小腿变粗。主要是要注意运动前后的拉伸以及跑步姿势。网上的那些赵奕然，郑多燕之类的，不建议去做，相对其他运动来讲比较容易练出肌肉。如果你的BMI在24以上，减肥开始建议你开始是快走，等到适应以后再换其他运动。因为BMI在24以上的话，运动很容易伤到自己。一般来讲，女生并不是容易运动长肌肉的。因为女生体内缺少一种激素，同样的运动量，女生要是男生的12倍才能练出肌肉（好像是比12倍多，时间太久忘记了）运动不想长肌肉的话，建议运动前后拉伸，一个是为了保护身体不受伤，另外一个是消除疲劳。拉伸过后比较不容易长肌肉，运动后的拉伸一般在15min以上。