瑜伽的好处和练习方法有哪些？

瑜伽是一种身心结合的练习方式，它不仅能够帮助我们调理生理机能，达到身体平衡，还能消除紧张情绪，平静内心。通过瑜伽的练习，我们可以修心养性，培养健康的生活方式，自然地摒弃不良习惯，如吸烟和喝酒。瑜伽还特别适用于治疗一些常见的健康问题，如肥胖、失眠、焦虑和关节炎等。在卧室里，我们可以利用床、橱柜、高背椅等家具，进行简单的瑜伽练习，如莲花坐、倚墙半犁式、棍子式、蜥蜴式和背部练习，这些动作有助于活动韧带，保持经络通畅，促进血液循环，增强脊柱弹性，使身体更加灵活。瑜伽的练习不需要占用太多空间，也不需要剧烈运动，是一种自然轻松的健美纤体方式。

瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处1调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。4特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个冬天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。第一组单莲花练习莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。第二组倚墙半犁式“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。A.将臀部靠近一堵墙的墙面。B.将两腿向上靠着墙面。C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。第三组棍子式这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。C.呼气、放松身体。重复两、三次。第四组蜥蜴式这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。第五组背部练习有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。