健腹轮虽然可以锻炼腹肌，但是练腹肌不用它也可以哦。女孩子应该练成性感的川字肌样子 川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！ 1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个 2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个 5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个 9、原地跳20分钟 在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。