拉伸运动本身就是对身体的肌肉进行牵拉，使其伸长缩短，以此来达到提高身体柔韧度，也可以缓解延迟性肌肉酸痛的程度。而且对于肌肉的肌力增加和肌肥大都有非常显著的帮助，因为如果长期在运动之后进行相对适当的拉伸可以增加肌节的数量，那同时伴随着收缩性肌原纤维蛋白的数量也会相应增加，别再偷懒说拉伸不重要了哟！

　　各种柔韧性者适合的拉伸强度，自我对比。

　　柔韧性弱：保持拉伸姿势5-15秒；两项拉伸间歇休息5-15秒；每项拉伸重复2-3次

　　柔韧性中等：保持拉伸姿势15-25秒；两项拉伸间歇休息15-25秒；每项拉伸重复4-5次

　　柔韧性强：保持拉伸姿势25-30秒；两项拉伸间歇休息25-30秒；每项拉伸重复5-6次

　　拉伸健身有哪些好处？

　　1、缓解肌肉紧张，紧致线条，让身体更加放松。

　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　　3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　　4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

　　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越僵硬。

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