大多数刚接触健身的人体型无非分为三种，体型匀称；体型偏胖；整体偏瘦，对于这三种人群的训练也是完全不同的，下面就简单谈下关于这三种人群初期的一些训练，大家可以参考下。

　　一、体型匀称的人群

　　这种体型的人所占比例应该是最多的，全身没有突出的脂肪和肌肉，穿起衣服看起来形状非常不错，但是脱下衣服就是类似水桶型身材，而这类人群训练就需要注意减脂和增肌这两点。

　　减脂训练不必多说，目的是为了将体脂降到令自己满意的程度，其中最重要的地方就是腹部，这个部位的脂肪必须降到一个很客观的程度。

　　增肌训练自然是为了让自己的身材凹凸有致，腹部收紧并且腹肌凸显，至于手臂、肩膀、腿部等部位，也可按照个人需求来制定训练计划，对于这类人群，饮食应有一个详细的计划，以低脂低热量高蛋白类食物为主。

　　二、体型偏胖的人群

　　这类人群大多因为消化吸收能力较好，并且平时不喜运动所导致，所以需要改变以前的生活状态，以有氧训练为主，无氧训练为辅，并且控制好饮食。

　　1、初期训练不必过强，但是必须得按部就班的来，最初每次训练20-30分钟无氧器械训练，外加30分钟有氧训练，等习惯了训练状态之后再增加有氧无氧时间。

　　2、饮食以低脂低热量食物为主，并且控制好每顿摄入量，不能过高，最好每顿是以前所摄入的八成即可。

　　三、整体偏瘦的人群

　　这类人群大多是因为基因、饮食、睡眠、训练、生活习惯等一系列因素造成体型偏瘦，对于这类人群，初期的训练只是起一个辅助的作用，最根本的还是应该从饮食和睡眠等情况着手，应注意以下几点：

　　1、从根本上改善饮食情况，每日三餐必须保证好，并且在主餐过后的每2个小时补充能量，也就是加餐，加餐的食物可选面包、牛肉、水果、饼干等一系列日常生活中很容易接触到的食物。

　　2、调整好作息时间，只有保证充足的睡眠时间才能保证训练的效果和消化吸收效果。

　　3、不推荐大负重或者大重量杠铃等训练，因为体型变瘦人群本身力量不是特别大，用大重量训练反而影响训练效果。

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