我们健身有时会觉得本人以经很努力了，可健身的效果却达不到预期的目的，这时候应该冷静下来，想想导致健身效果不好的缘因在哪里？当我们找到问题缘由，健身的效果不好的问题也能迎刃而解。

健身效果不好要先想想问题出在哪里？锻炼的办法不对？锻炼的肌肉没有针对性？你缺的是一份好的健身方案。

健身方案

倡议一周锻炼3-5天即可依据个人的实际状况布置好，每次健身的时间最好超过30分钟，锻炼的距离一天是比较适宜的，这样肌肉休息的时间也比较有保证。

全身锻炼

锻炼方案是针对身体每个部位锻炼的方案，胸，背，肩，腿，手的肌肉都有不同的锻炼方式，理想状态是一周锻炼下来能够将身体各个部位的肌肉都锻炼一遍，假如一些部位还没锻炼到，能够延期锻炼。

力量锻炼

力量锻炼难度有些比较大，我们能够从入门开端锻炼，像卧推，深蹲，硬拉，划船，下拉都是不错的选择，练习纯熟后能够增加相应的难度让全身肌肉都能得到锻炼。

动作不到位

力量锻炼对动作的要求比较高，特别是针对不同肌肉群的锻炼，找到合适本人的锻炼方式很重要，假如做相应的练习动作的时候没有完成足够的组数，也可能对我们健身的效果产生影响。

健身效果不好要先想想问题出在哪里？

锻炼动作过于单一

健身的效果好，选择复合型动作准没错，复合锻炼动作既能节约大量的时间，也能让你的不同肌肉群体得到更好的锻炼。

有氧锻炼时间

有氧运动是全身性锻炼，时间过短的话也会影响到健身的效果，但也不用过长，普通来说一次45分钟到1小时是比拟适宜的。

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