如果你是自己在家练习，那么需要的是可调的哑铃。因为你需要锻炼不同的部位(只知道弯举锻炼肱二头肌肯定是不行的)，而不同部位需要不同练习方法，所需要的重量也是不同的，即使同一部位使用不同动作时重量也不可能一样，所以，不能把哑铃固定在某个具体的重量上，应该按你所有做到的动作中最大的负重来选。 按照你的体重，我个人觉得控制在15公斤(个)以下的重量吧。