这样就可以了可以达到锻炼肌肉的的效果 只要分组 锻炼 时间均匀就可以锻炼出很好的肌肉 一个月应该效果就不错了 同时 多是瘦肉类 豆类 蛋白质类的食物 会起到更好的作用