个人建议：锻炼中多进行小步跑的锻炼，可以使步幅小些，步频快些，还要多的锻炼不屈不挠的意志，最重要的是赛前一定要调整好身体，途中调整好呼吸。。。 。。。祝你的成绩有明显的提高哦。。。 。。。加油~！我就这样跑在学校越野赛5000米全校第一，13分。