我是练这个的,一般来说跑步都是由前脚掌着地的! 但是中长跑有多种跑的方法, 可用脚跟先着地,然后过度到前脚掌! 这样比较轻松! 下面是摆臂问题了,一般两千米一定要有节奏的跑,不然会很累的! 一定要匀速的跑,不要一会快一会慢! 呼吸一定要有节奏! 希望能帮到你!