只要能持续坚持15分钟以上的低强度运动都基本是有氧运动，而无氧运动的特征是强度高，需要分组做，每组间要休息。所以踏步机、跳绳、慢跑、游泳、骑车等等持续15分钟以上都是有氧运动。如果目的要减肥，以慢跑的强度需要持续40分钟以上，一周5次左右。