俯坐弯举训练部位：二头肌注意事项持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。动作描述坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。哑铃弯举训练部位：二头肌双手正握哑铃，手肘微曲。弯举起哑铃移动到胸前位置。缓慢还原，感觉二头肌的收缩。肘部稍微弯曲。站立哑铃弯举节省时间站立哑铃弯举，能锻炼强大的手臂肱二头肌。注意，动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。锻炼效果两种是不一样的，哑铃弯举重在锻炼力量、俯坐弯举重在塑造身形