完全没效果，必须锻炼。单腿保加利亚蹲，同是单腿系，但理论上做工没有单腿手枪深蹲那么全面，特别手枪深蹲启动对铰链有要求（就是骨盆的启动，但不失为一个训练核心控制的好法），但是对大腿刺激的集中度很高，甚至高于标准深蹲，一些专业健力运动员也会用到这个动作加强深蹲标准，纠正发力不平衡，肌电刺激点和标准深蹲重合80%但值得注意的是，这个动作还是需要负重的，但不像杠铃深蹲那样对重量的需求那么高，只需要负30公斤，就相当于杠铃深蹲的70kg，也就是说无负重的情况下，这是比标准深蹲要难的，同时因为启动位置已经锁定好了，所以动作很容易就做对。同时，因为是单腿系的，做完一侧又做一侧，对心肺功能是很大的挑战，例如标准深蹲组rm只蹲5-7次，可这个保加利亚单腿蹲，意思意思下也要蹲双倍次数吧，因此这是我最怕的练腿动作，和标准深蹲相比，这种心肺痛苦是更加刺入骨髓的。