有氧减脂每个星期跑一次是没有什么效果的，而且你的跑步速度也快了些这样不利于规律呼吸消耗脂肪的作用并不大，反倒是会消耗大量热量。变速跑只在长时间跑步后效果达到一定极限时才不得已采用的方式。一般赛前3-4个月缓速减脂这样氨基酸流失不算太严重肌肉不至于掉得太快。明年比赛今年就开始减脂只适合在第一次比赛前找到自己适合的减脂方式。而不能整年保证低脂肪，一来脂肪储能也是力量来源，身体脂肪储存过少不利于提高训练强度，二来不利于比赛前增肌，当真对自己肌肉围度信心十足又能把体脂长时间控制在7%左右另当别论。一般减脂安排在力量训练之后。消耗大量糖原之后慢速有氧给身体一种进入脂肪酸与氨基酸供能的信息，这样更利于快速转换到减脂状态，事半功倍。