跑步是有氧运动，所有的有氧运动都是减肥的。我是175cm 75kg 每天跑20分钟 速度从8.5提到10，坚持了2个月 体重降到了70KG，可以用我的切身体验高速你 跑步机可以减肥 而且效果明显。 但是在跑步机上跑多长时间，跑多快你要有个度，不要跑太慢 达不到能量消耗，也不要跑太快，影响生活，我跑完后全身是汗，，跑多长时间能降10公斤，因为每个人的的条件不同 ，所以都不一样 但是用跑步机减肥效果是很明显的。当然可以瘦脸了。