如果有时间的话建议按这个顺序运动： 1 先热身，做一些简单的活动 2 开始有氧运动，你说的健美操就是。健美操可以活动全身的肌肉，30-40分钟。 3 少量的力量练习：建议对于你想减的有针对性部位作一些器械的练习，尤其是赘肉比较多的部位。 4 拉伸放松：瑜伽是很好的拉伸方法。但是不一定要单独做，每天运动之后都可以做瑜伽的动作拉伸，把各个位置拉伸好了就可以了。 强调一下：瑜伽最好在有氧运动之后，比如那些快节奏的运动。快节奏运动后，肌肉会变热，这个时候做瑜伽拉伸塑型效果会比较好。 下肢比较粗大的话就不要做太多的腿部练习，尤其是对腿部力量要求比较大的。着重练习上肢。 关于运动间隔，建议运动两天休息一天，如果连续运动的话可能体力会跟不太上，要慢慢调节。 不过减肥还是长期的事情，最少要3个月为一个阶段。因为3个月人体的细胞就会全部更新一次的。如果培养起好的习惯，让身体适应良好的生活作息规律，慢慢的肯定会瘦下来的。