类似慢跑这样的有氧运动都会有瘦腿的作用 但还是要看个人体质，跑步完必须充分做拉伸运动，否则小腿容易跑成肌肉腿。。 ------------- 以下都是经验之谈，其实瘦腿很简单，望采纳: 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰! 3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。 4. 精油刮痧。我同学用香诺雅的刮，差不多二十天天瘦了四厘米左右 5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。 所以没事出门运动运动! 6. 以冷热交替浴促进血液循环。 -------------------------------------------------------------- 适合电脑族的瘦腿方法: 1. 坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止三十秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约十秒钟后双腿互换位置照样做十秒钟，二至三遍即可。 3.坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧，单脚进行十至二十次，可以反复练习。 4. 坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，这样可以锻炼大腿内侧及改善腿部线条，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。 5 。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。