有各种做法，效果各不相同。位置在胸肌下方水平线。胳膊肘向外，宽距离可以扩展胸肌外围，窄距离可以发展胸肌内围。脚抬高可以锻炼胸肌上部。还有胳膊肘向后，大臂贴住身体的做法，做用于胸肌下外侧。