跳绳可以代替跑步，但是跳绳强度比跑步大的多，因为两者都需要跳30分钟以后才燃烧脂肪，不过跳绳消耗远大于跑步。总之要么做这些运动40分钟以上，要么练下面这个： insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，比如跑步，你可以结合试试。