STEP 1 双手朝下放在身侧，保持微弯曲，手握哑铃。 STEP 2 吐气，将前臂弯曲，慢慢将哑铃举起。举起直至哑铃到达胸口位置。 STEP 3 稍作停顿，再让哑铃降回开始时位置。