不知道怎么练 没人教 我主要先想练练胸肌 二头肌 三头肌 不知道怎么练和练多少次 多少组 练一次多少时间 几天去练一次 或者有更好的方法 告诉下 请高手参考我的条件帮忙提建议 谢谢先