3。立即起身站立，回到原位。 注意：如果凳子太低，可在凳子上放一个枕头或叠起的毛巾，使臀部接 触到発子时大腿几乎与地板平行。用臀部接触凳子是为了提醒你停止下蹲， 开始做反向动作，而不是让你把身体的重量放到凳子上。