这要看你的目的是什么。 如果是锻炼耐力，可以天天做； 如果是增长绝对力量或者增加肌肉，最好隔天做一次，或者每周做三次（一三五或二四六）。 锻炼绝对力量隔天一次，每次四组，每组5个左右，超过8个就要增加难度、重量。 增长肌肉隔天一次，每次四组，每组9个左右，超过12个就要增加难度、重量。 俯卧撑增加难度的方法有很多： （1）抬高脚部（手低脚高）； （2）撑起后腾空击掌； （3）单臂俯卧撑； （4）单臂单腿俯卧撑； （5）倒立俯卧撑。