如果你可以的话 最好做 夹臂俯卧撑.双手下去的时候夹在身体两侧.慢上慢下 或是拿哑铃做扩胸运动 还是慢张慢收如果有条件的话 去健身房比较好.找健身教练指导.希望可以给你带来帮助