动感单车怎么骑——姿势篇 任何运动都要注意姿势标准，动感单车也不例外，如果不注意姿势标准，就会让动感单车的减肥效果大大折扣。那我们就来说一说，在姿势方面，动感单车怎么骑？ 1.很多人在骑动感单车的过程中，身体为了省力，会让腰部不自觉地左右摇摆。但其实这样的动作一方面会降低动感单车的运动效果，另一方面还会对腰椎产生负担。因此，在骑动感单车时，要时刻注意保持稳定，不要左右摇摆 2.在骑动感单车时，要始终用前脚掌来踩脚踏板，同时让脚尖向前，不要向下，这样才能让腿部的发力曲线更加流畅，提升运动效果。 3.要始终目视前方，很多人在其动感单车时，会习惯性的低头，这样的姿势会让颈椎附近的肌肉过于僵硬，最后还会对颈椎造成影响。 二、动感单车怎么骑——动作篇 动感单车并不是简单的坐着骑车，动感单车总共有四种动作：坐式平骑、坐式爬坡、站式平骑以及站式爬坡，如果能熟练掌握这些动作，在配合不同的阻力级别。就能锻炼到身体不同的部位，显著地提高动感单车的减肥效果，那我们就来讲讲在动作方面，动感单车怎么骑？。 1.坐式平骑 坐式平骑是最简单、也是最常见的动感单车动作。和平时的骑车动作区别不大，但就算动作简单，一般搭配较低的阻力，也要注意姿势标准，时刻注意挺直腰部，眼睛平视前方，手臂自然伸直，不要过分用力。 2. 坐式爬坡 坐式爬坡动作一般会配合中等强度的阻力级别。在坐式平骑的基础上，在保持舒适的情况下，尽量靠后坐，保持腰部挺直，将上半身躯体放低，手臂微微弯曲。这个动作的目的是增大髋角，让臀大肌参与到腿部的发力过程中，减轻大腿股四头肌的压力。增强整体运动效果。 3，站式平骑 在坐式平骑的基础上，依旧要保持腰部稳定，然后将身体的重心前移，离开座位，这个动作一般会搭配较高的阻力级别，强度也相对较大，主要目的是为了更好的锻炼腿部肌肉。 4.站式爬坡 站式爬坡动作是运动强度最高的动作，在保持坐式爬坡的情况下，将重心前移，进一步提高腰部肌肉和臀大肌在发力动作中的参与程度，同时让手臂承受身体的重量，达到锻炼手臂肌肉的目的。 这个动作调用的肌群很多，消耗也不小，通常都会配合最高阻力级别使用，能在高强度的有氧训练中，达到更好的减肥和增肌效果。