用尽力量能做1~3主要发展肌肉绝力量全力做能做8~12则发展肌肉体积效能做20发展肌肉耐力 做俯卧撑能做发展肌肉体积没太用建议增加负荷控制每组练习能做8~12至于练几组倒所谓才发展肌肉体积用