很多人都用呼啦圈减肥，但很多人采用的方法不正确，不但不容易将肥肉减掉，反而伤害到了身体，以下详细介绍下更很有效的呼啦圈减肥方法。 　　第一步，直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部 　　脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦！ 　　第二步，超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 　　让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 　　第三步，前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部 　　双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 　　第四步，后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背 　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 　　久坐办公桌前的你腰腹上的肉是否蹭蹭的往上窜？如何瘦腰腹呢？还不赶紧跟着行动起来。呼啦圈减肥方法每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获新感身材。 　　大部分的女生都一直有小腹的困扰，即使是很纤瘦女生也逃不过肚子上出现小山丘的景象，不管是坐着、站着或躺着，凸起的小腹似乎永远屹立不摇，成为姊姊妹妹瘦身的最大困扰所在!时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈，用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢? 　　呼啦圈的转动速度不易过快 　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。 　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上 　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。 　　呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。 　　呼啦圈不要选用太重的 　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。 　　长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。 　　呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。 　　其他推荐： 　　32招看你瘦不瘦 　　1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 　　2.应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份 　　2.戒吃零食和宵夜高的食物。 　　3.进食前应先喝一杯暖水。 　　4.进餐时应细嚼慢咽。 　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 　　7.每餐只吃八成饱。 　　8.选吃白肉。 　　9.多吃蔬果。 　　10.避免甜食，只用代糖。 　　11.三餐定时定量。 　　12.用较小的碗装食物。 　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 　　14.喝完汤再吃青菜。 　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 　　16.只吃瘦肉，不吃皮。 　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 　　18.宁愿吃水果而非果汁。 　　19.只在餐桌上吃东西。 　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 　　22.饭后立刻刷牙。 　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 　　24.肚子饿时，不去买东西。 　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 　　27.食物少油及避免进食加工食物。 　　28.每天做半小时轻量运动。 　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 　　32.每星期做三次半小时有氧运动。