仰卧起坐靠腹肌收缩完成动作，不是腰力。所谓的腰一般是指腹部的背面，脊椎两侧，就是肾对应的位置。做仰卧起坐时，腰基本不用发力。你坐不起是腹肌无力所致。身子越直难度越大。手臂抱头只是辅助，也不是关键，手臂位置抬的越高难度越大。正规动作应该是做仰卧起坐时手臂轻轻按在后脑，而不是勒紧。不过你做不起，也只能靠手臂向上拉来减轻负担。练仰卧起坐要每天做，一次也不能太多，一组25-50个即可，可以做几组。不能长时间不做，突然一次做很多个，这样第二天腹肌肯定会痛，痛好几天，痛的做不起来。