跑就不说了分普通和拉长式。起跑后的加速跑{30M左右]：腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不摔倒，要积极加快腿的蹬伸与臂的摆动，来保持身体的平衡。身体前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势途中跑{太多动作要求了，简单说把}:头部正直，上体稍前倾，后登时，上体前倾减小，着地时，上体前倾角度增大。摆臂要求两臂屈肘成90度，摆臂动作自然有力，前摆手稍超过下颚，后摆肘稍朝外，不要耸肩。终点跑{离终点15-20M}；尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角，当离终点线一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部冲向重点线，跑过终点后逐渐减速。{不是头冲过就算到终点，而是躯干}累啊长跑以后在说把，那个更多